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▬ Fiche || Appui Tendu Renversé.

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~Valentine~
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MessageSujet: ▬ Fiche || Appui Tendu Renversé. Lun 29 Oct - 21:45

Un rapide échauffement est conseillé.
Sous forme de circuit . A faire 2 fois ( chaque ateliers).


Atelier 1
10 placements du dos écart en partant du sol à genoux

Atelier 2
8 montées en forces contre un mur en partant les pieds sur une hauteur . Par exemple, se positionner face au mur, poser ses jambes écartées et monter SANS POUSSER en placement du dos

Atelier 3
Partir du sol comme si vous alliez monter en force, mais en poussant UN PETIT PEU dans ses jambes

Atelier 4
Ecrasement facial au sol. Si trop simple, mettre ses deux pieds sur des hauteurs.

Atelier 5
Faire le début de l'atr en force, décoller seulement les pieds

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Tifenn-Gym
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MessageSujet: Re: ▬ Fiche || Appui Tendu Renversé. Mar 30 Oct - 22:45

Quand on le fait contre le mur, c'est les épaules ou la tête qui doivent toucher le mur ?

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~Valentine~
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MessageSujet: Re: ▬ Fiche || Appui Tendu Renversé. Mar 30 Oct - 22:55

C'est les epaules le mur sert comme appui Wink pour y arriver met les mains assez loin du mur et laisse partir tes epaules jusqu'a ce qu'elles touchent le mur. Ensuite tes pieds se decolleront plus facilemnt

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Eunicegym
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MessageSujet: Re: ▬ Fiche || Appui Tendu Renversé. Sam 3 Nov - 1:14

C'est justement ce que je cherchait! C'est super d'avoir fait cette fiche

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Seule la volontee peut nous faire reussir
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~Valentine~
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MessageSujet: Re: ▬ Fiche || Appui Tendu Renversé. Sam 3 Nov - 10:52

merci Smile

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OlympicDream
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MessageSujet: Re: ▬ Fiche || Appui Tendu Renversé. Sam 3 Nov - 12:08

J'y arrive seulement avec le mur, sans le mur je tombe en roulade, j'arrive même pas à faire l'ATR plus de 3 secondes, donc...

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